2 przerwy w

[...] piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) 3x max 4c. Turlanie piłki pod siebie (filmik) 3x max, 1min Nie znalazłam na filmiku?? slepa jestem@@-) 5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu) rozumiem, że za każdym razem 30min? marsz szybki?? Dodatkowo: przerwy 2min między seriami w każdym ćwiczeniu???

[...] - 10+8+6+6+5 19: SOLO - 8+8+8+7+6 Wyciskanie leżąc: na treningu lub w DNT 10: PUSH - sztangielki 2x20kg - 18+18+18 - 2min 12: SOLO - sztanga 40kg, piramidka 1-2-...-12-7 - przerwy 10 kroków 14: SOLO - sztanga 40kg, 30+30+30+34 - przerwy 3min 16: SOLO - sztanga 43kg, jedno podejście - 47 (czas 1:45) 18: PUSH - sztangielki 2x20kg - 20+20+16 - [...]

[...] w zeszłym tygodniu: 1. przysiady ze sztangą na barkach 10 x 10, na sztandze 10kg więcej niż tydzień temu (ale to normalne, jak ktoś wraca do dźwigania po długiej przerwie), przerwy 2 minuty. Przez pierwsze 4 serie zastanawiałem się, czy nie powinienem był założyć więcej na kij, ale kolejne serie zwryfikowały mój pogląd %-). Do 7 serii [...]

[...] nie mogłam doczekać się siłowni.:-)) Poszłam tak ok 13.30. A tam tyle ludu... Walka o ławeczkę czy hantle to nic- musiałam walczyć o miejsce do MC sumo i snatcha! 88-O Toteż przerwy wydłużyły się bardzo. Byłam bardziej zmęczona tą całą sytuacją niż treningiem...@-| Na szczęście został mi już tylko tydzień karnetu i od listopada- nowa siłka! Mam [...]

[...] to może być spowodowane- chyba zmęczeniem. Z jednej strony cisnę teraz na najwyższych obrotach, z drugiej jeszcze nigdy żaden poważny cykl nie trwał u mnie tak długo bez przerwy- teraz jest trzeci miesiąc. Była chwila 'wolnego' od siłowni w okresie Wszystkich Świętych, ale wtedy nawet ćwiczyłam coś w domu. Pytanie: Czy jest jakiś sposób (poza [...]

[...] na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w przypadku suwnicy 5 serii po 5 powtorzen, pomiedzy powtorzeniami po kilka sek przerwy, a miedzy seriami dluzsza przerwa?Mozesz sie do tego odniesc prosze?tak wyczytalam z DT Kwoki. 3.goblet pierwszy raz w zyciu robilam sugerujac sie filmikami z netu. [...]

Staż to będzie rok , że ze względu na studia 2 miechy treningu na siłce - miesiac przerwy itd. Ale generalnie jeszcze trenuje judo i w domu macham sprzętem, wiec te wysiłek fizyczny był w ciągu tygodnia powiedzmy zachowany. Teraz wróciłem po 2 miesiącach przerwy kompletnej. Dziś pokazałem go trenerowi to stwierdził, że dla mnie za ciężki. [...]

[...] po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 16, 8, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem + wiosłowanie na wyciągu 4 serie, ten sam ciężar po max powtórzeń, krótkie przerwy Uginanie ramion ze sztangielkami „po skosie” 20kg x8, 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 3 serie Napinanie bicepsów na bramie, 3 [...]

[...] wczoraj jak pisałem dniówka i dnt. Wieczorem łosos z frytkami, kilka ciastek migdałowych oraz trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. [...]

[...] wczoraj jak pisałem dniówka i dnt. Wieczorem łosos z frytkami, kilka ciastek migdałowych oraz trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. [...]

[...] push będzie dedykowany głównie klacie i tricom. 1.10.2022 Barki, brzuch 1a. High pull *5 (60kg) 1b. Ohp stojąc *10(40) 1c. Swing kettlem *15(24) Wszystko * 5 rund bez przerwy. Dobrze weszło 2a.Unoszenie bokiem siedzac 3*15 2b. Face pull 3*15-14 3. Unoszenia bokiem z przejściem w przód 3*12 4a. Spacer farmera 2*35kg * 40m , 3s 4b. Spięcia [...]

[...] po powyższym dość chwiejne; III słaba; miałam robić chodzone, ale nie żałuję zmiany %-) Ściskanie piłki: :)) to można śmiało w świat puszczać; jakoś co cztery wychodziły mi przerwy, a i tak średnio jestem zadowolona Wejście: z pomocą; II mało stabilna, bo świat wirował; III oszukane Ogólnie: III tura to ledwo co i w sumie prześlizgana; trzęsło [...]

[...] znowu zbierałam się godzinę, ale jak już zaczęłam, to :)) myśli napędzające prawie mnie zabiły. Agresja, moc, adrenalina \-) Najwyżej będziemy co dwa tygodnie krótkie przerwy robić, bo już sama czuję, że może być interesująco \-) Razem z Rudziakiem i innymi, o których jeszcze nie wiem, a mam nadzieję, że ich troszkę będzie ;-), rozniesiemy [...]

21 i 22.02.2017 Wczoraj dzień z bieganiem, plan wykonany, wpadło 10 x 100m po ok. 17 sekund z 1km rozgrzewki, 300m przerwy truchtem po każdej "setce" i ok 800m schłodzenia. Po bieganiu wspinanie na linę - 4x, rozciąganie, stability i rolowanie - najnowszy nabytek. Niby niepozorny wałek, ale daję w kość, a i chyba dzisiaj też mięśnie [...]

26 i 27.04.17 Wczoraj DT, z konieczności zrobiony rano, bo po południu miałem wyjście z pracy. Mam wrażenie, że miałem lekko mniej siły, do tego króciutkie przerwy i duża intensywność. Po treningu wpadły swingi i przysiady z kettlem 16kg, 2 serie po 8. Dzisiaj już odpoczynek, rolowanie, rozciąganie, jutro ostatni trening i w sobotę wyjazd na [...]

[...] 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 36 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 wróciłem :-) niestety ,aż tydzień przerwy :-( i w czwartek znowu wyjeżdżam może uda mi się zrobić trening jeszcze jutro i w czwartek rano...... potraktuje ten tydzień jako wakacje , ostatnio ćwiczę mniej na [...]

[...] z treningów, ale to jeszcze zobaczę co i jak aaaa i zobaczę jutro czy będę miał zakwasy , jeśli nie, bądź małe to będę chyba robił 3 dni treningu, później jeden dzień przerwy itd , ale to też wyjdzie w praniu i zobaczymy jak będzie z regeneracją co do jedzenia staram się trzymać w miarę dobrą dietę, a z odżywek pije bcca podczas treningu i [...]

[...] daltego nie chce mi sie nadrabiac. Dzisiaj ladne domsy wyszly juz i na klacie i powoli na plecach tu pewnie wyjda dobre ale za 2 dni. Ciezary tam gdzie mozna bylo dodane przerwy krociutkie. Chcialem zrobic skos sztangielkami na 34,5kg koniec gdzie kolo 8 ruchow ale nie moglem zazucic na siebie sztangielek ( zazuciclem bez problemu ale [...]

[...] caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo intensywne,ciezary [...]

[...] w moim mniemaniu technika, w poniedziałek nagram filma, jedno z fajniejszych ćwiczeń. 3.Martwy ciąg + szurgus 1s- 65kg 2s- 85kg 3,4,5s- 105kg ciężar mały ale zminimalizowane przerwy zrobiły swoje 4.Podciąganie na drążku podchwytem pełne 1s- 10x 2s- 8x 3s- 6x tutaj słabiutko, ale z nadzieja patrzę w przyszłość 5. Wspięcia na palce ze sztangą 1s - [...]